วิธีช่วยให้วัยรุ่นมีความสัมพันธ์ที่สงบสุขกับอาหาร

ภาพลักษณ์ร่างกายอาจเต็มไปด้วยผู้คนมากมาย ที่ไม่ต้องส่งผลกระทบต่อเด็ก ๆ ในชีวิตของคุณ

วัฒนธรรมอาหารอเมริกันเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมาก และสำหรับผู้ดูแล อาจเป็นฝันร้ายอย่างยิ่ง ผู้ปกครอง โดยเฉพาะมารดามีหน้าที่ให้บริการอาหารที่ “ถูกต้อง” แก่เด็กและปลูกฝังทัศนคติที่ “ถูกต้อง” ต่อการรับประทานอาหาร อาหารและทัศนคติที่ถูกต้องเป็นสิ่งที่คลุมเครือตราบเท่าที่ลูกของคุณผอม ถ้าพวกเขาอ้วน จะมีคนจำนวนมากบอกคุณว่าทุกสิ่งที่คุณทำนั้นไม่ถูกต้อง และลูกของคุณจะรู้สึกแย่กับตัวเอง ผู้ปกครองมักถูกตำหนิว่าเป็นสาเหตุของปัญหาการกินที่ผิดปกติของลูก

การพยายามร้อยด้ายที่เป็นไปไม่ได้นี้ทำให้เกิดความเครียดอย่างมากกับบางสิ่งที่ทุกคนต้องทำหลายครั้งต่อวัน นั่นคือ การกิน

ถึงเวลาสำหรับวัตถุประสงค์ใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นและวัยรุ่น ผู้ดูแลสามารถควบคุมนิสัยการกินของเด็กเล็กได้โดยตรง และยังสามารถป้องกันพวกเขาจากแรงกดดันจากภายนอกเกี่ยวกับการกินได้อีกด้วย แต่เมื่อวัยรุ่นเริ่มเข้าสู่วัยหนุ่มสาว เด็กๆ จะมีความรับผิดชอบมากขึ้นในการเลือกอาหารของตัวเอง ในขณะเดียวกันก็ถูกบังคับให้สำรวจวัฒนธรรมที่มักเป็นปฏิปักษ์ต่อภาพลักษณ์ของร่างกาย

การมีอิทธิพลในการสนับสนุนกลายเป็นสิ่งจำเป็นยิ่งขึ้น เมื่อเด็กเติบโตเป็นผู้ใหญ่ ขั้นตอนสำคัญคือการรู้ว่าคุณหวังว่าปลายทางจะไปถึงที่ใดเมื่อสิ้นสุดกระบวนการ การช่วยเหลือลูกของคุณให้หลีกเลี่ยงความผิดปกติของการกินคือการเดิมพันบนโต๊ะ — นอกเหนือจากนั้น เป้าหมายควรเป็นอย่างไรเมื่อพูดคุยกับวัยรุ่นเกี่ยวกับอาหารและภาพลักษณ์ของร่างกาย

“เราต้องการให้พวกเขารู้สึกผ่อนคลายและยืดหยุ่นในเรื่องอาหาร” เวนดี้ สเตอร์ลิงนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญเรื่องความผิดปกติของการกินกล่าว “การได้รู้วิธีหาอาหารให้ตัวเองอย่างสมดุล หล่อเลี้ยง และน่าพอใจ สนุกสนานและเข้าสังคม”

หากคุณหวังที่จะวางรากฐานให้ลูกๆ ของคุณมีความสัมพันธ์ที่สงบสุขกับร่างกายของพวกเขาและสิ่งที่พวกเขาใส่เข้าไป นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

จัดการกับสัมภาระของคุณเองก่อน

สเตอร์ลิงเขียนเรื่องRaising Body Positive Teens: A Parent’s Guide to Diet-Free Living, Exercise and Body Imageร่วมกับผู้เขียนร่วมSigne Darpinianนักบำบัดครอบครัวและการแต่งงานที่มีใบอนุญาตและผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการรับประทานอาหาร และShelley Aggarwalกุมารแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านการแพทย์วัยรุ่น .

ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าผู้ดูแลควรใช้เวลาไตร่ตรองถึงความรู้สึกของตนเองและความสัมพันธ์กับอาหาร เป็นการดีที่ภาพสะท้อนนี้จะเกิดขึ้นเมื่อลูก ๆ ของคุณยังเด็ก แต่แม้แต่การเช็คอินกับตัวเองก่อนการสนทนากับลูกวัยรุ่นของคุณก็มีประโยชน์ ผู้ปกครอง Gen X และ Millennial ในปัจจุบันหลายคนเติบโตขึ้นมาด้วยความรู้สึกกดดันให้ลดน้ำหนัก ในช่วงเวลาที่การอดอาหารเป็นเรื่องปกติและกระทั่งได้รับการส่งเสริม การปล่อยวางเจตคติเหล่านั้นมักจะเป็นเรื่องยาก และจะไม่เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพ่อแม่จะต้องสมบูรณ์แบบ หลายคนสามารถผ่านการเดินทางครั้งนี้กับลูกๆ ของพวกเขาได้

“สิ่งสำคัญคือการวางกรอบให้เป็นการปฏิบัติ ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป” Darpinian กล่าวถึงการขจัดทัศนคติต่อต้านไขมัน เป้าหมายไม่ใช่การมองโลกในแง่ดีเป็นแรงกดดันในแบบของมันเอง — ซึ่งคุณรู้สึกผิดที่บางครั้งรู้สึกแย่เกี่ยวกับร่างกายของคุณ — แต่เพื่อให้มีความรู้สึกทั่วไปที่เป็นกลางต่อร่างกายและอาหาร

เพียงแค่หลีกเลี่ยงการพูดคุยเกี่ยวกับตัวคุณหรือคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายก็จะช่วยสร้างบรรยากาศการตัดสินที่น้อยลงสเตอร์ลิงกล่าว วัยรุ่นมักพูดว่าแม้แต่คำชมก็อาจรู้สึกเหมือนถูกตรวจสอบได้ เธออธิบาย และในวัฒนธรรมที่มักจะมองว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องดี เป็นไปได้ที่ผู้ดูแลจะชมเชยพฤติกรรมที่ไม่เป็นระเบียบโดยไม่รู้ตัว

สนับสนุนรูปแบบ “อาหารทั้งหมดพอดี”

อาหารเป็นหนึ่งในความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนที่สุดของเรา Darpinian กล่าว เรากำลังซื้อ ปรุง กิน และคิดเกี่ยวกับมันอยู่ตลอดเวลา จุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่มพูดถึงเรื่องอาหารกับคนหนุ่มสาวคือการใช้โมเดล “อาหารทั้งหมดที่เหมาะสม” ในการสนทนาและในทางปฏิบัติ ในแนวทางนี้ ไม่มีอาหารใดที่เกินขีดจำกัด สเตอร์ลิงกล่าว มันหมายถึง “ไม่ใช่แค่กินคีนัว บร็อคโคลี่ และคูสคูส” แต่ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรต อาหารจานด่วน และของหวานด้วย การปฏิเสธอาหารที่ดี/การแบ่งขั้วของอาหารที่ไม่ดีอย่างแข็งขันช่วยให้เด็กๆ เข้าใจถึงประโยชน์มากมายที่อาหารสามารถให้ได้ เช่น การเป็นแหล่งของความสุขและความเพลิดเพลิน สเตอร์ลิงกล่าว

การให้พื้นที่สำหรับอาหารทุกชนิดยังช่วยแก้ไขการต่อต้านอาหาร ซึ่งนักโภชนาการได้แสดงให้เห็นตามธรรมเนียมประเพณีอาหารของหลายๆ วัฒนธรรม “ขาดความหลากหลายในการอ้างอิงถึงวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับอาหาร และวิธีที่วัฒนธรรมที่แตกต่างกันมีอิทธิพลต่อการเลือกอาหาร” Aggarwal กล่าว ตัวอย่างหนึ่งที่เธอพูดคือครอบครัวที่มีพื้นเพเป็นชาวอินเดียซึ่ง “ถูกผลักดันให้ซื้ออาหารบางอย่างสำหรับลูกของพวกเขาเพราะอาหารเหล่านั้นถือว่า ‘ดีต่อสุขภาพ’” แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมอาหารของพวกเขาก็ตาม

คนส่วนใหญ่สามารถรับสารอาหารที่ต้องการได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายตามลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบ นักโภชนาการและนักโภชนาการAmee Seversonกล่าวเสริม การมีความคิดสร้างสรรค์เกี่ยวกับโภชนาการสามารถช่วยลดความกดดันที่อาจเกิดขึ้นกับอาหารบางชนิดได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลว่าลูกๆ ของคุณได้รับใยอาหารเพียงพอ พวกเขาอธิบายว่าให้ลองใช้ Metamucil แทนการบังคับให้พวกเขากินผักที่พวกเขาไม่ชอบ

ท้ายที่สุด ให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณรู้ว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องพยายามทำอะไรให้สำเร็จด้วยอาหาร Severson พูดว่า: “คุณสามารถกินและดำรงอยู่ได้”

ทิ้งน้ำหนักไว้

Severson ชี้ให้เห็นว่าเด็ก ๆ ควรจะเติบโต – และนั่นหมายถึงการเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยรุ่นและวัยรุ่น “การเพิ่มน้ำหนักควรจะเกิดขึ้นในวัยแรกรุ่น” เธอกล่าว “และนั่นเป็นสิ่งที่เลวร้ายในวัฒนธรรมของเรา” หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ผู้ดูแลและผู้ใหญ่ทุกคนในชีวิตเด็กสามารถทำได้ ตามข้อมูลของ Severson คือ “ทำให้การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเป็นปกติ” ในวัยแรกรุ่น และปล่อยวางความกลัวรอบตัว

ร่างกายเด็กไม่ใช่ปัญหาไม่ว่าจะกินอะไร การกดดันให้เด็กลดน้ำหนักหรือทำให้ร่างกายเล็กลงเป็นสิ่งที่อันตราย ทัศนคติต่อต้านไขมันก็เป็นอันตรายเช่นกัน แต่วิธีแก้ปัญหาคือการเปลี่ยนแปลงทางสังคม ไม่ใช่การลดน้ำหนัก

Aggarwal ให้คำแนะนำอย่างชัดเจนต่อการชั่งน้ำหนักเป็นประจำของเยาวชน ทั้งที่บ้านและที่สำนักงานแพทย์ “น้ำหนักไม่ได้ทำให้คุณแข็งแรงหรือไม่แข็งแรง” เธอกล่าว สิ่งนี้สอดคล้องกับคำแนะนำจากAmerican Academy of Pediatricsซึ่งแนะนำไม่ให้พูดคุยเรื่องน้ำหนักกับเด็กหรือต่อหน้าเด็ก

“พยายามหลีกเลี่ยงแม้แต่ข้อความที่ละเอียดอ่อนเกี่ยวกับร่างกายที่ดีและไม่ดี” Aggarwal กล่าว เธอแนะนำว่าผู้ปกครองทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีแนวทางที่เป็นกลางต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี บ่อยครั้งหมายถึงการตรวจสอบเว็บไซต์ของผู้ให้บริการหรือการโทรและสอบถามเพื่อดูว่าแนวทางของพวกเขาคืออะไร นอกจากนี้ สมาคมเพื่อความหลากหลายด้านขนาดและสุขภาพกำลังแก้ไขฐานข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทุกขนาดโดยมีกำหนดเปิดตัวในเดือนกรกฎาคม 2565

ให้ความสนใจกับข้อความสื่อที่เด็กๆ กำลังได้รับ

ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการขยายขนาดของร่างกายที่พวกเขาพบในสื่อต่างๆ พูดคุยกับลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับทัศนคติต่อต้านคนอ้วนและสนับสนุนการรับประทานอาหารที่คุณสังเกตเห็นในทีวี หนังสือ และภาพยนตร์ Darpinian กล่าว สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องยากที่จะหา – การศึกษาในปี 2560พบว่า “ความอัปยศตามน้ำหนัก” มีอยู่ใน 84 เปอร์เซ็นต์ของภาพยนตร์สำหรับเด็กที่ได้รับการตรวจสอบ สำหรับทิศทางของสื่อในเชิงบวก ให้หารายการที่มีตัวละครอ้วนที่ซับซ้อน เช่นHulu’s Shrill (ดูเสื้อผ้าอย่างเดียว ) หรือ My Mad Fat Diary

สื่อสังคมออนไลน์ยังสามารถเปลี่ยนแปลงการรับรู้เกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกายในทางลบได้ แต่ก็ยังมีความเข้าใจอย่างถ่องแท้อยู่มากน้อยเพียงใด อย่างไรก็ตาม อัลกอริทึมสามารถเปลี่ยนเส้นทางให้ดีขึ้นได้ด้วยความตั้งใจและความพยายาม การค้นหาและติดตามเรื่องราวที่ทำให้คนหนุ่มสาวรู้สึกดีด้วยเหตุผลอื่นนอกเหนือจากการปรากฏตัวสามารถสนับสนุนสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา The Female Lead องค์กรไม่แสวงหากำไรในสหราชอาณาจักรมีรายการแบบอย่างที่ได้รับการปรับปรุงซึ่งแนะนำให้ทำตามเพื่อเป็นจุดเริ่มต้น กฎทั่วไปที่ดีอีกประการหนึ่งคือ ถอยกลับเมื่อทุกสิ่งที่คุณเห็นดูเหมือนเหมือนกัน: ร่างกายเดียวกัน อาหารแบบเดียวกัน ภาพเหมือนกัน

วัยรุ่นจำเป็นต้องรู้ว่าคนที่พวกเขาติดตามบน TikTok หรือ Instagram ที่ทำให้พวกเขารู้สึกแย่เกี่ยวกับร่างกาย การออกกำลังกาย หรือนิสัยการกิน “สมควรเลิกติดตามอย่างแน่นอนหรืออย่างน้อยก็ปิดเสียง” Severson กล่าว ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนหนุ่มสาวที่จะสังเกตเห็นว่าผู้ที่ติดตามอาจส่งผลต่ออารมณ์ของพวกเขา แต่การฝึกสติจะช่วยให้พวกเขาปรับตัวได้ การตรวจสอบฟีดโซเชียลของพวกเขากับพวกเขาเป็นครั้งคราวและการวาดภาพแนวเดียวกันกับพฤติกรรมของพวกเขาในบริบทอื่น ๆ สามารถช่วยให้พวกเขาเริ่มสร้างความสัมพันธ์เหล่านี้ได้ เมื่อมีข้อสงสัย ให้ข้ามการโพสต์ — เตือนพวกเขาว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อ ‘แกรม ‘

ระวังธงแดง

การสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบสุขและเป็นที่ยอมรับรอบ ๆ อาหารและร่างกายเป็นแนวทางเชิงรุก แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่จับได้ วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่เด็กๆ ก้าวข้ามขีดจำกัด และขอบเขตด้านอาหารก็ไม่มีข้อยกเว้น นิสัยการกินที่ดีบางอย่างอาจดูแปลกไปเล็กน้อยสำหรับพ่อแม่ ดังนั้นอย่าวิตกกังวล

“วัยรุ่นอาจผ่านช่วงเวลาต่างๆ ไปกับอาหาร กินอะไรเดิมๆ ในมื้อต่างๆ แล้วก็เบื่อกับมันและเลิกทำไปเลย” สเตอร์ลิงกล่าว และวัยรุ่นที่กำลังเติบโต โดยเฉพาะกลุ่มที่เล่นกีฬา อาจมีความต้องการพลังงานสูงกว่าพ่อแม่ ดังนั้น การขอความช่วยเหลือครั้งที่สองและสามจึงไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจ

ถึงกระนั้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้เกี่ยวกับสัญญาณเตือนจริงเกี่ยวกับอาหารและภาพร่างกาย Darpinian, Aggarwal และ Sterling กล่าวว่าพวกเขามักจะได้ยินพ่อแม่ของวัยรุ่นในการรักษาความผิดปกติทางการกินที่กินมากเกินไปบอกว่าพวกเขาไม่รู้จักปัญหาในตอนแรกเพราะพวกเขาคิดว่าลูก ๆ ของพวกเขา “แค่รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายมากขึ้น”

ในขณะที่วัฒนธรรมการควบคุมอาหารเคยตรงไปตรงมาในการส่งเสริมการลดน้ำหนักและการจำกัดการรับประทานอาหาร (จำอาหารเกรปฟรุตได้หรือไม่) “วัฒนธรรมเพื่อสุขภาพ” ในปัจจุบันนั้นละเอียดอ่อนกว่า Darpinian อธิบายแม้ว่าจะทำสิ่งเดียวกันได้สำเร็จก็ตาม สมาคมความผิดปกติของการรับประทานอาหารแห่งชาติยอมรับการอุทิศตนอย่างสุดโต่งต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ว่าเป็นความผิดปกติของการกินชนิด หนึ่งที่เรียกว่า orthorexia เรื่องนี้ย้อนกลับไปถึงความสำคัญของการสร้างพื้นที่สำหรับอาหารทุกชนิด การจำกัดกลุ่มอาหารหรือประเภทของอาหารไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามถือเป็นเรื่องที่น่ากังวล

“ถ้าลูกสาวมาหาฉันแล้วพูดว่า ‘ฉันแค่อยากเริ่มกินเพื่อสุขภาพที่ดี’ ฉันจะเป็นเหมือน ‘ธงแดง! ธงแดง!’” Darpinian กล่าว เธอบอกว่าเธอจะกังวลเกี่ยวกับการใส่ใจเรื่องการกินเพื่อสุขภาพพอๆ กับที่เธอจะเป็นถ้าลูกของเธอเริ่มสูบบุหรี่

โปรดจำไว้ว่าความผิดปกติของการกินไม่ได้จำกัดเฉพาะผู้หญิงเท่านั้น ความผิดปกติของการกินของเด็กผู้ชายมักถูกมองข้าม และด้วยเหตุนี้ เมื่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพพบเห็นเด็กผู้ชายที่มีปัญหาเรื่องการกิน แพทย์ Darpinian กล่าว พวกเขามักจะเข้าเกณฑ์ในการรักษาในโรงพยาบาล

แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าลูกของคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคการกินผิดปกติ Severson กล่าว แต่ก็คุ้มค่าที่จะเจาะลึกถึงสิ่งที่เด็ก ๆ อาจรู้สึกเมื่อได้รับอาหาร ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขา: โรงเรียนเป็นอย่างไร มิตรภาพของพวกเขาเป็นอย่างไร และระดับความเครียดโดยทั่วไปของพวกเขาเป็นอย่างไร ความผิดปกติของการกิน ปัญหาเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกาย และความกังวลเกี่ยวกับอาหารไม่ได้อยู่ในสุญญากาศ Severson กล่าว พวกเขา “เกี่ยวข้องกับทุกสิ่งทุกอย่างจริงๆ”

แอพ Even Betterพร้อมให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงและเจาะลึก เพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น คุณมีคำถามเกี่ยวกับเงินและงานหรือไม่ เพื่อน ครอบครัว และชุมชน; หรือการเจริญเติบโตส่วนบุคคลและสุขภาพ? ส่งคำถามของคุณถึงเราโดยกรอกแบบฟอร์มนี้ เราอาจจะทำให้มันกลายเป็นเรื่องราว

หน้าแรก